El modelo de las 4C
Pon luz en tu relación
A veces sentimos que nuestra relación va bien, o que algo falla, sin saber muy bien qué. Las 4C te ayudan a mirar cada parte por separado: qué funciona, qué no tanto y de qué merece la pena hablar.
El amor en el centro, cuatro dimensiones alrededor
Una relación de pareja está hecha de muchas facetas, y cada una se puede vivir de una manera distinta. Este modelo las ordena en cuatro dimensiones, las 4C, para que puedas ver con calma lo satisfecho/a que estás en cada una.
En el centro está el amor. A su alrededor, cuatro dimensiones, las 4C, que agrupan dieciséis facetas. Toca cualquier faceta para ver qué incluye.
Tres ideas de partida
Es dinámico
La rueda es una foto del momento. Las facetas, y lo que te importa cada una, cambian con el tiempo.
No todas pesan igual
Cada persona da más peso a unas facetas que a otras. Por eso puedes señalar cuándo una te importa especialmente mucho o poco.
Una relación no es una media
Una carencia importante puede pesar más que varias facetas bien puntuadas. Por eso no hay una nota total.
Las dieciséis facetas
Cada faceta, con más matiz, y la pregunta con la que se valora.
Conectar
¿Qué me atrae de mi pareja y hace que sienta que encajamos?
1AtracciónAspecto, presencia, estilo, inteligencia: lo que despierta mi interés y deseo.
La atracción que siento hacia mi pareja: su aspecto físico, presencia, estilo, inteligencia y otros elementos que despiertan mi interés y deseo de acercamiento.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con la atracción que experimento hacia mi pareja?
2SexualidadDeseo, frecuencia, iniciativa, intimidad física y satisfacción mutua.
Nuestra vida sexual: deseo, frecuencia, iniciativa, preferencias, intimidad física y satisfacción mutua. No se trata solo de cuánto sexo tenemos, sino de cómo vivimos nuestra sexualidad y si nuestras necesidades encuentran suficiente satisfacción.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con nuestra vida sexual?
3Manera de serSu personalidad, carácter, humor y estilo de vida, y cómo encaja con la mía.
Cómo es mi pareja y cómo se comporta: personalidad, carácter, sentido del humor, actitud ante la vida, hábitos, vitalidad y estilo de vida. Incluye cuánto me gusta su manera de ser y cómo encaja con la mía.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con la manera de ser de mi pareja y cómo encaja conmigo?
4ValoresPrincipios esenciales compatibles: honestidad, respeto, creencias…
Principios y valores que guían nuestras vidas, como honestidad, respeto, tolerancia, integridad y responsabilidad; también creencias religiosas o espirituales cuando son relevantes. No necesitamos pensar igual en todo, pero sí sentir que nuestros valores esenciales son compatibles.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con los valores de mi pareja y su compatibilidad con los míos?
Compartir
¿Qué disfrutamos viviendo y compartiendo juntos?
5Tiempo y compañíaTiempo juntos, sentirnos acompañados y espacio personal de cada uno.
Disfrutar de pasar tiempo juntos, acompañarnos y compartir momentos cotidianos, aunque no hagamos nada especial. Incluye sentirnos acompañados y encontrar un equilibrio satisfactorio entre el tiempo compartido y el tiempo personal que cada uno necesita para sus intereses y autonomía.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con el tiempo que pasamos juntos, la compañía que nos hacemos y el espacio personal que tenemos?
6Actividades lúdicasAficiones, ocio y actividades que disfrutamos haciendo juntos.
Compartir aficiones, hobbies y actividades que nos gustan especialmente y disfrutamos haciendo juntos: deporte, viajes, baile, cultura, naturaleza u otras experiencias de ocio. No se trata de hacerlo todo juntos.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con las actividades de ocio y aficiones que compartimos?
7AmistadComplicidad, humor, conversaciones y ganas de contarnos las cosas.
Sentir que mi pareja es alguien con quien disfruto hablando, riendo y compartiendo pensamientos, experiencias e inquietudes. Incluye complicidad, humor, conversaciones cotidianas o profundas y ganas de contarnos lo que nos sucede.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con la amistad y complicidad que tenemos como pareja?
8Vida socialAmistades, familias y cómo nos relacionamos con la familia del otro.
Cómo compartimos y gestionamos nuestra vida social: amistades, relaciones con nuestras respectivas familias, encuentros y actividades con otras personas. Incluye cómo nos relacionamos con la familia del otro y cómo respetamos nuestras distintas necesidades sociales.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con nuestra vida social y cómo nos relacionamos con familiares y amigos?
Construir
¿Qué vida estamos construyendo juntos?
9Proyecto de vidaVisión compatible del futuro: dónde vivir, hijos, carreras, estilo de vida.
Compartir una visión compatible del futuro: dónde vivir (casa, ciudad o país), comprar una vivienda o invertir, tener hijos, emprender, desarrollar nuestras carreras, cuándo jubilarnos y qué estilo de vida deseamos. Incluye cómo encajan los proyectos individuales con los comunes.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con nuestro proyecto de vida y la compatibilidad de nuestros objetivos y aspiraciones de futuro?
10ParentalidadCrianza y educación de los hijos, funcionando como equipo.
Cómo compartimos la crianza, educación y cuidado de nuestros hijos: criterios educativos, transmisión de valores, implicación, responsabilidades y decisiones. Incluye sentir que funcionamos como equipo. Si no corresponde a nuestra situación, se marca «No aplica».
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con nuestra manera de compartir la crianza y educación de nuestros hijos?
11Logística familiarTareas, organización, carga mental y un reparto percibido como justo.
Cómo organizamos y repartimos tareas domésticas, responsabilidades cotidianas, planificación y carga mental: compras, limpieza, comidas, mantenimiento de la casa, gestiones y organización familiar. No exige un reparto al 50 %, sino uno percibido como justo y funcional.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con la organización de nuestra vida cotidiana y el reparto de responsabilidades?
12EconomíaIngresos, gastos, ahorro y cómo decidimos juntos sobre el dinero.
Cómo organizamos nuestros recursos económicos: ingresos, gastos, ahorro, inversiones, contribuciones y decisiones financieras. Incluye transparencia, acuerdos y autonomía económica; no existe una única fórmula válida, sino aquella que ambos consideran suficientemente justa.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con nuestra organización económica y la manera en que tomamos las decisiones sobre el dinero?
Cuidar
¿Cómo nos tratamos, nos apoyamos y hacemos que nuestra relación funcione?
13Cariño y ternuraAbrazos, caricias, palabras afectuosas y pequeños gestos de cariño.
Expresiones de afecto físico y emocional no necesariamente sexuales: abrazos, caricias, besos cariñosos, darse la mano, palabras afectuosas y pequeños gestos. Incluye expresar y recibir cariño de manera satisfactoria.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con el cariño y la ternura que compartimos en nuestra relación?
14Confianza y compromisoHonestidad, lealtad, respeto de los acuerdos y querer seguir juntos.
Confiar en la honestidad, lealtad y fiabilidad de mi pareja y en que respeta nuestros acuerdos. Incluye el compromiso mutuo: querer mantener la relación, sentir que el otro también quiere continuar y que ambos deseamos dedicarle esfuerzos.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con la confianza y el compromiso que tenemos en nuestra relación?
15Aprecio y apoyoSentirme valorado/a, reconocido/a y apoyado/a, sobre todo en lo difícil.
Sentirme valorado, reconocido y apreciado por mi pareja por quién soy y por lo que hago. Incluye contar con su apoyo emocional y práctico cuando lo necesito, especialmente en momentos difíciles. Es distinto de recibir cariño.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con el aprecio, reconocimiento y apoyo que recibo de mi pareja?
16Comunicación y conflictosExpresarnos, escucharnos, discutir con respeto y reparar.
Nuestra capacidad de expresar pensamientos, sentimientos y necesidades; escucharnos y comprender nuestras diferencias. Incluye gestionar desacuerdos con respeto, reparar después de una discusión y buscar soluciones a los conflictos de nuestra relación.
Pregunta, de 0 a 10: ¿Qué satisfacción siento con nuestra manera de comunicarnos y gestionar los conflictos de pareja?
El amor, en el centro
Lo que sientes por tu pareja no es una faceta más ni la media de las dieciséis: es algo aparte. Puedes querer mucho a tu pareja y estar poco satisfecho/a en algunas facetas, o al revés: estar a gusto en muchas sin sentir ya amor. Por eso se valora por separado, con una sola pregunta: ¿hasta qué punto sientes que quieres a tu pareja?
Lo que queda fuera de la rueda
Hay cosas que hacen que una pareja siga junta, pero que no dicen nada de lo bien que está: los hijos, la economía o la vivienda compartida, la presión familiar o social, el miedo a estar solo/a o la falta de alternativas. Conviene tenerlas presentes, sin confundirlas con la calidad de la relación.
Cómo usarlo
Te llevará unos quince minutos. No hay respuestas correctas.
- Piensa en tu relación tal y como es hoyNo en cómo era al principio ni en cómo te gustaría que fuera. Solo hoy.
- Valora cada faceta de 0 a 100 es nada satisfecho/a y 10, totalmente. Si una faceta no corresponde a tu situación, como Parentalidad, márcala como «No aplica».
- Señala la importancia solo si destacaPor defecto, todas tienen una importancia normal. Márcala solo cuando una faceta te importe especialmente mucho o especialmente poco.
- Valora el amor aparteCon una sola pregunta: ¿Hasta qué punto sientes que quieres a tu pareja?
- Si os apetece, comparadCada uno puede hacerlo por separado y después poner las dos ruedas en común. Es un buen punto de partida para hablar.
¿Por qué no hay una puntuación total? A propósito. Lo importante es ver cada faceta por separado, y la media de cada dimensión solo como referencia: una faceta muy importante con poca satisfacción merece atención aunque la media sea alta.
Después de valorar
Antes de sacar conclusiones, dedica un momento a mirar tu rueda con estas preguntas. No se trata de quitar importancia a lo que no va bien, ni de subir notas: solo de mirar con justicia.
- ¿Qué está funcionando bien?
- ¿Qué me molesta, en concreto?
- ¿Estoy valorando toda la realidad, o pesa demasiado un episodio negativo?
- ¿Cambiaría alguna puntuación después de pensarlo con calma?
Hazlo en papel
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Imprímela y rellénala con calma, solo o con tu pareja (cada uno la suya). No necesitas registrarte ni dejar tu email: es solo para ti.
Descargar la plantilla (PDF)6 páginas · las facetas explicadas, la hoja de valoración y tu rueda para colorear
Muy pronto, también online
Podrás hacer la valoración aquí mismo, ver tu rueda al momento y recibir un informe más completo.
Una base sólida
Las 4C son un marco divulgativo, no un diagnóstico ni un test psicológico. No predicen cuánto durará una relación ni te dicen qué hacer: te ayudan a mirar y a conversar. Aun así, no son improvisadas: están alineadas con los autores de referencia sobre satisfacción en la pareja, como John Gottman, Robert Sternberg, Caryl Rusbult, Harry Reis, la teoría del apego y el gran estudio de Samantha Joel y colaboradores (2020), con más de 11.000 parejas.